இந்தப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. எளிமையான முறையில் தொடங்கலாம்.

காலை 10 நிமிடங்கள்: விழித்தவுடன் மொபைல் போனைப் பார்ப்பதற்கு முன் அமைதியாக அமர்ந்து உங்கள் மூச்சைக் கவனியுங்கள்.

மதியம் 10 நிமிடங்கள்: வேலை இடைவேளையில் வெளிப்புறச் சத்தங்களைக் குறைத்து, கண்களை மூடியோ அல்லது ஒரு அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்தோ ஓய்வெடுங்கள்.

இரவு 10 நிமிடங்கள்: தூங்குவதற்கு முன் அன்றைய நிகழ்வுகளை நிதானமாக நினைத்துப் பாருங்கள். நாளைய வேலைகளைப் பற்றிய கவலைகளைத் தற்காலிகமாக ஒதுக்கிவைத்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியே விடுங்கள்.

இந்த மூன்று நேரங்களையும் ஒரே நேரத்தில் 30 நிமிடங்களாகச் செய்வதும் விருப்பத்தைப் பொறுத்து சாத்தியமே. உங்களுக்குப் பொருத்தமான நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதே முக்கியம்.