1. காரமான மற்றும் மசாலா நிறைந்த உணவுகள்
இரவு நேரத்தில் அதிக காரம் மற்றும் மசாலா சேர்த்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சிலருக்கு செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக மிளகாய் அதிகம் உள்ள உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில எதுக்களித்தலை தூண்டக்கூடும்.
சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வதால் வயிற்றில் உள்ள அமிலம் மேலே வருவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கலாம். இதனால் மார்புப் பகுதியில் எரிச்சல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டு தூக்கம் பாதிக்கப்படலாம்.
ஏற்கனவே acidity அல்லது GERD போன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் இரவு நேரத்தில் காரமான உணவுகளை குறிப்பாக குறைப்பது நல்லது.
2. பொரித்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ள உணவுகள்
இரவு நேரத்தில் எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது செரிமானத்திற்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
பிரைடு சிக்கன், பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், பஜ்ஜி, வடை, பர்கர் போன்ற உணவுகள் வயிற்றில் நீண்ட நேரம் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் வயிறு கனமாக இருப்பது, உப்புசம், அஜீரணம் அல்லது நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகள் சிலருக்கு ஏற்படலாம்.
எனவே, இரவு உணவை எளிமையாகவும் அளவோடும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
3. காபி, தேநீர் மற்றும் சாக்லேட் போன்ற காஃபின் உள்ள உணவுகள்
காஃபின் என்பது மூளையைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய ஒரு தூண்டுதல் பொருள். காபி, சில வகை தேநீர், எனர்ஜி பானங்கள் மற்றும் சில சாக்லேட் பொருட்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது.
மாலை அல்லது இரவு நேரத்தில் காஃபின் எடுத்துக்கொள்வது சிலருக்கு தூக்கம் வருவதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தலாம். குறிப்பாக காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள் இதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
டார்க் சாக்லேட்டிலும் காஃபின் மற்றும் தியோப்ரோமைன் போன்ற தூண்டுதல் பொருட்கள் இருப்பதால், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக அளவு சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. அதிக சர்க்கரை உள்ள இனிப்புகள்
தூங்குவதற்கு முன்பு ஐஸ்க்ரீம், கேக், மிட்டாய், சாக்லேட், இனிப்பு பிஸ்கட் அல்லது அதிக சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பானங்களை சாப்பிடுவது நல்ல இரவு நேர பழக்கமாக இருக்காது.
அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் ரத்தச் சர்க்கரை அளவில் வேகமான ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். மேலும், சில இனிப்பு உணவுகளில் அதிக கொழுப்பும் இருப்பதால் அவை செரிமானமாக அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இரவில் இனிப்பு சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், அதன் அளவைக் குறைப்பது நல்லது.
5. சில காய்கறிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
காய்கறிகள் உடலுக்கு தேவையான பல சத்துகளை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், சில காய்கறிகளை தூங்குவதற்கு மிக அருகில் அதிக அளவில் சாப்பிடுவது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான அனுபவத்தை தராது.
ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் வெங்காயம் போன்ற உணவுகள் சிலருக்கு வயிற்றில் வாயு அல்லது உப்புசத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதிக அளவு பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகளை இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் செரிமான உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
அதனால், இந்த உணவுகளை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு அதிக அளவில் சாப்பிடாமல் இருப்பதே முக்கியம்.
6. அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்
தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், செலரி போன்ற உணவுகளில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது. இவை ஆரோக்கியமான உணவுகளாக இருந்தாலும், இரவு நேரத்தில் அதிக அளவு சாப்பிடுவது சிலருக்கு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வேண்டிய நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.
இதனால் தூக்கம் இடையில் தடைபட வாய்ப்புள்ளது. குறிப்பாக இரவில் அடிக்கடி எழுந்து கழிவறைக்குச் செல்லும் பழக்கம் உள்ளவர்கள், தூங்குவதற்கு முன்பு அதிக அளவு நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதை கவனமாக இருக்கலாம்.
அதே நேரத்தில், உடலுக்கு தேவையான தண்ணீரை குடிப்பதைத் தவிர்க்கக்கூடாது.
7. மதுபானங்கள்
மதுபானம் அருந்திய பிறகு சிலருக்கு விரைவாக தூக்கம் வருவது போல தோன்றலாம். ஆனால் அது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும்.
இரவு நேரத்தில் மதுபானம் அருந்துவது தூக்கம் இடையில் கலைதல் அல்லது ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் தரம் குறைதல் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். மேலும், மதுபானம் உடலில் நீரிழப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்.
எனவே, நிம்மதியான மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தை விரும்புபவர்கள் இரவு நேரத்தில் மதுபானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
இரவு உணவை எப்போது சாப்பிடுவது நல்லது?
தூங்குவதற்கு சற்று முன்பு அதிக அளவு உணவு சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இரவு உணவுக்கும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்திற்கும் போதுமான இடைவெளி இருப்பது செரிமானத்திற்கு உதவலாம்.
இரவு உணவு மிகவும் கனமாக இல்லாமல், குறைந்த அளவு எண்ணெய் மற்றும் காரத்துடன் இருப்பது சிலருக்கு தூக்கத்திற்கு வசதியாக இருக்கும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் உணவுகளுக்கு வெவ்வேறு விதமாக பதிலளிக்கக்கூடும் என்பதால், எந்த உணவு உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் கவனிப்பது முக்கியம்.
முடிவுரை
நல்ல தூக்கத்திற்கு தூங்கும் நேரத்தை மட்டும் கவனிப்பது போதாது. இரவு நேரத்தில் நாம் தேர்வு செய்யும் உணவுகளும் முக்கியம். காரமான உணவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுகள், காஃபின் உள்ள உணவுகள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள், சில நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் மற்றும் மதுபானங்கள் ஆகியவற்றை தூங்குவதற்கு முன்பு குறைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது சிலருக்கு தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவலாம்.
இரவு உணவை அளவோடு சாப்பிட்டு, உடனடியாக படுக்கைக்குச் செல்லாமல் இருப்பது ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
Frequently Asked Questions
1. தூங்குவதற்கு முன் எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
காரமான உணவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் பொரித்த உணவுகள், காஃபின் உள்ள உணவுகள், அதிக சர்க்கரை கொண்ட இனிப்புகள் மற்றும் மதுபானங்கள் போன்றவற்றை தூங்குவதற்கு முன் தவிர்ப்பது நல்லது.
2. இரவில் காரமான உணவு சாப்பிட்டால் தூக்கம் பாதிக்குமா?
சிலருக்கு காரமான உணவுகள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில எதுக்களித்தலை ஏற்படுத்தி தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். குறிப்பாக acidity அல்லது GERD உள்ளவர்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
3. தூங்குவதற்கு முன் சாக்லேட் சாப்பிடலாமா?
டார்க் சாக்லேட் உள்ளிட்ட சில சாக்லேட்களில் காஃபின் மற்றும் பிற தூண்டுதல் பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, தூங்குவதற்கு முன் அதிக அளவு சாக்லேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
4. இரவில் இனிப்பு சாப்பிடுவது தூக்கத்தை பாதிக்குமா?
அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் சிலருக்கு ரத்தச் சர்க்கரை அளவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், ஐஸ்க்ரீம் மற்றும் கேக் போன்ற உணவுகளில் கொழுப்பும் அதிகமாக இருக்கலாம்.
Most Popular
-
இரவில் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் என்ன? தூக்கத்தை பாதிக்கும் 7 உணவுகள் -
தினமும் நடப்பதால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் | நடைப்பயிற்சி நன்மைகள் -
காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா? முழு தகவல் -
தேர்வு நேரத்தில் குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க வேண்டிய 10 மூளை ஆரோக்கிய உணவுகள் -
அசைவ உணவுக்கு இணையான சத்துக்கள் தரும் சைவ உணவுகள் என்னென்ன?