காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்?
நாம் தூங்கும் நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. சுவாசம் மற்றும் வியர்வை போன்ற இயற்கையான செயல்பாடுகள் மூலமாகவும் உடலில் இருந்து சிறிதளவு நீர் வெளியேறுகிறது. இதனால் காலையில் உடலுக்கு திரவம் தேவைப்படலாம்.
எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். குறிப்பாக வெப்பமான பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் அதிகமாக உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
காலையில் தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
1. உடலின் நீர்ச்சத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்
தண்ணீர் நமது உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு அத்தியாவசியமானது. தூக்கத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால் தாகம், சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம்.
2. செரிமான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான செயல்முறைக்கு ஆதரவாக இருக்கும். குறிப்பாக உடலில் போதுமான திரவம் இருப்பது மலத்தை மென்மையாக வைத்திருக்க உதவுவதால், மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பும் குறையலாம்.
3. உடல் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
உடல் அதிக வெப்பமடையாமல் இருக்க வியர்வை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வெப்பமான காலநிலை அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகமாக வியர்க்கும்போது உடலில் இருந்து அதிக அளவு திரவம் வெளியேறலாம். அந்த நேரத்தில் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவும்.
4. உடலில் இருந்து கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது
சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மலம் போன்றவற்றின் மூலம் உடலில் உருவாகும் கழிவுகள் வெளியேற்றப்படுகின்றன. இந்த இயற்கையான செயல்முறைகளில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் இயல்பான கழிவுநீக்க செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது.
5. மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவளிக்கிறது
உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது சோர்வு மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது உடல் மற்றும் மூளையின் இயல்பான செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
காலையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
காலையில் எழுந்தவுடன் அனைவரும் கட்டாயமாக இரண்டு அல்லது மூன்று கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற மருத்துவ விதிமுறை கிடையாது.
தாகமாக இருந்தால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கலாம். விருப்பம் மற்றும் உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப மெதுவாக குடிக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீரை குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
ஒருவருக்கு தினசரி தேவைப்படும் தண்ணீரின் அளவு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, உணவு முறை, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் நீரின் தேவை மாறுபடும்.
தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
“ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்” என்ற கருத்து மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தும் கட்டாய விதி அல்ல.
உடலுக்கு கிடைக்கும் மொத்த நீரின் அளவில் குடிக்கும் தண்ணீர் மட்டுமல்லாமல், உணவுகள் மற்றும் பிற பானங்கள் மூலம் கிடைக்கும் நீரும் அடங்கும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சில உணவுகளிலும் கணிசமான அளவு நீர் உள்ளது.
அதனால், ஒருவருக்கு தேவையான மொத்த திரவத்தின் அளவை அவரது வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பார்க்க வேண்டும்.
யாருக்கு அதிக தண்ணீர் தேவைப்படலாம்?
சில சூழ்நிலைகளில் வழக்கத்தைவிட அதிக அளவு திரவம் உடலுக்குத் தேவைப்படலாம். குறிப்பாக:
- அதிக வெப்பமான காலநிலையில் இருக்கும்போது
- அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது
- அதிகமாக வியர்க்கும்போது
- காய்ச்சல் இருக்கும்போது
- வாந்தி ஏற்படும்போது
- வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும்போது
- கர்ப்ப காலத்தில்
- குழந்தைக்கு பாலூட்டும் காலத்தில்
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் உடலில் இருந்து திரவ இழப்பு அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் மற்றும் தேவையான திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
உடலுக்கு தண்ணீர் போதுமான அளவு கிடைக்கிறதா என்பதை எப்படி தெரிந்துகொள்வது?
தாகம் என்பது உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவதற்கான இயற்கையான அறிகுறியாகும். அதோடு, சிறுநீரின் நிறத்தையும் கவனிக்கலாம்.
பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் இருப்பது போதுமான நீர்ச்சத்து இருப்பதற்கான ஒரு அறிகுறியாக இருக்கலாம். தொடர்ந்து அடர் நிறத்தில் சிறுநீர் வெளியேறுவது அல்லது அதிக தாகம் ஏற்படுவது போன்றவை நீர்ச்சத்து குறைவதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், சிறுநீரின் நிறம் மட்டும் வைத்து உடலின் நீர்ச்சத்தை முழுமையாக மதிப்பிட முடியாது.
அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதும் ஆபத்தானதா?
தண்ணீர் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானது என்பதற்காக அதிகமாக குடிப்பது நல்லது என்று அர்த்தமல்ல.
குறுகிய நேரத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள சோடியத்தின் அளவு குறையக்கூடும். இதனை Hyponatremia என்று அழைக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் இது தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, “எவ்வளவு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறோமோ, அவ்வளவு ஆரோக்கியம்” என்ற கருத்து சரியானதல்ல. உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த வழியாகும்.
காலையில் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?
தண்ணீரில் கலோரி இல்லை. எனவே, சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வு செய்வது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவலாம்.
ஆனால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டும் உடல் எடையை குறைத்துவிடும் என்று கூற முடியாது.
உடல் எடை குறைவதற்கு உணவு முறை, உடற்பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் தினசரி கலோரி சமநிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகள் முக்கியமானவை.
தண்ணீர் குடிப்பது சருமத்திற்கு நல்லதா?
போதுமான நீர்ச்சத்து உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமானது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருப்பது சருமத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் உதவுகிறது.
ஆனால், காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டுமே முகப்பரு, சுருக்கங்கள் அல்லது பிற சருமப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது.
சரும ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம், சூரிய ஒளியில் இருந்து பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான சருமப் பராமரிப்பு ஆகியவையும் முக்கியம்.
குழந்தைகள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
குழந்தைகளுக்குத் தேவையான திரவத்தின் அளவும் வயது, உடல் அளவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் காலநிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும்.
6 மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக தாய்ப்பால் அல்லது infant formula மூலமாக தேவையான திரவம் கிடைக்கிறது. குழந்தையின் வயது அதிகரிக்கும்போது தண்ணீர் உள்ளிட்ட திரவங்களின் தேவையும் அதிகரிக்கிறது.
குழந்தைகள் அதிகமாக விளையாடும் நாட்களில் அல்லது வெப்பமான காலநிலையில் இருக்கும்போது கூடுதல் திரவம் தேவைப்படலாம்.
காலை தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை எப்படி தொடங்குவது?
காலையில் எழுந்தவுடன் அதிக அளவு தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதிலிருந்து தொடங்கலாம். பின்னர் நாள் முழுவதும் தேவையான இடைவெளிகளில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
வீட்டில், அலுவலகத்தில் அல்லது வெளியே செல்லும்போது தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்திருப்பது தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை எளிதாக்கும். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வு செய்வதும் நல்ல பழக்கமாகும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியமா?
காலையில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கமாக இருக்கலாம். ஆனால், அனைவரும் வெறும் வயிற்றில் குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை.
சிலருக்கு எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க விருப்பமாக இருக்கும். மற்றவர்கள் காலை உணவுக்குப் பிறகு அல்லது சிறிது நேரம் கழித்து குடிக்கலாம். உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப தண்ணீர் குடிப்பதே முக்கியம்.
முடிவுரை
காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்க உதவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள பழக்கமாக இருக்கலாம். இரவு முழுவதும் திரவம் எடுத்துக்கொள்ளாததால், காலையில் உடலுக்கு தண்ணீர் தேவைப்படுவது இயல்பானது.
ஆனால், காலையில் மட்டும் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பதைவிட, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதே முக்கியம். தினமும் அனைவரும் ஒரே அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதி இல்லை. வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலை போன்றவற்றை பொறுத்து தேவையான அளவு மாறுபடும்.
அதேபோல், காலையில் வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டும் உடல் எடை குறைப்பு, நச்சு நீக்கம் அல்லது சருமப் பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வாக கருதக்கூடாது. தண்ணீர் குடிப்பதுடன் சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
Frequently Asked Questions
1. காலை எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா?
ஆம். தூக்கத்திற்குப் பிறகு உடலுக்கு தேவையான திரவத்தை வழங்குவதற்கு காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது உதவியாக இருக்கும். ஆனால், குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீரை கட்டாயமாக குடிக்க வேண்டும் என்ற விதி இல்லை.
2. காலையில் வெறும் வயிற்றில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
பொதுவாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் தொடங்கலாம். உடலின் தேவைக்கு ஏற்ப பின்னர் தண்ணீர் குடிக்கலாம். ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. தினமும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா?
அனைவருக்கும் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் கட்டாயம் என்ற விதி இல்லை. வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, காலநிலை மற்றும் உணவு போன்றவற்றைப் பொறுத்து தண்ணீரின் தேவை மாறுபடும்.
4. காலையில் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?
தண்ணீர் குடிப்பது ஆரோக்கியமான பழக்கம். சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களுக்கு பதிலாக தண்ணீரைத் தேர்வு செய்வது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவலாம். ஆனால் காலையில் தண்ணீர் குடிப்பது மட்டும் உடல் எடையை குறைக்காது.
Most Popular
-
12 Travel Health Tips for a Comfortable and Healthy Trip -
Festival Eating Tips: 15 Ways to Enjoy Traditional Foods Mindfully -
12 Essential Winter Health Tips to Keep Your Family Healthy -
15 Monsoon Health Tips to Stay Safe During the Rainy Season -
Diwali Health Tips for Senior Citizens: 15 Safety Tips for a Happy Festival