ஃபோலிக் அமிலம் உடலுக்கு ஏன் முக்கியம்?
1. புதிய செல்கள் உருவாக உதவுகிறது
உடலில் தொடர்ந்து புதிய செல்கள் உருவாகிக் கொண்டே இருக்கின்றன. குறிப்பாக தோல், ரத்தம் மற்றும் செரிமானப் பாதை போன்ற திசுக்களில் செல்களின் வளர்ச்சிக்கும் பிரிவுக்கும் ஃபோலேட் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
2. சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக உதவுகிறது
உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும் சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்க ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. குறைபாடு ஏற்பட்டால் ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் போதுமான அளவில் உருவாகாமல் ரத்தசோகை ஏற்படலாம்.
3. கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்திலும் முக்கியம்
கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடும் பெண்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் மிகவும் முக்கியமானது. கருவின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு உருவாகும் ஆரம்பகட்டத்தில் ஃபோலேட் போதுமான அளவில் இருப்பது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த வளர்ச்சி கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப வாரங்களிலேயே நடைபெறுவதால், கர்ப்பம் ஏற்படுவதற்கு முன்பே போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் கிடைப்பது முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது.
கர்ப்பம் தரிக்கக்கூடிய வயதில் உள்ள பெண்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுபவர்கள், தங்களுக்கு ஏற்ற ஃபோலிக் அமில அளவை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து தெரிந்து கொள்வது நல்லது.
ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் என்ன?
ஃபோலேட் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மெதுவாக உருவாகலாம். அவை குறைபாட்டின் அளவு, அது நீடிக்கும் காலம் மற்றும் அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
முக்கியமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்:
• தொடர்ந்து ஏற்படும் சோர்வு:
போதுமான ஓய்வு எடுத்த பிறகும் சோர்வாக அல்லது ஆற்றல் குறைந்ததாக உணரலாம்.
• உடல் பலவீனம்:
வழக்கமான அன்றாட வேலைகளைக்கூட செய்யும்போது அதிகமாக சோர்வடைவது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
• வெளிறிய தோல்:
ஃபோலேட் குறைபாட்டால் ஏற்படும் ரத்தசோகையின் ஒரு அறிகுறியாக சருமம் வழக்கத்தைவிட வெளிறியதாகத் தோன்றலாம்.
• மூச்சுத்திணறல்:
சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் குறைவதால் உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்சிஜன் வழங்கல் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் குறிப்பாக உடல் உழைப்பின்போது மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்.
• தலைவலி அல்லது தலைச்சுற்றல்:
ரத்தசோகையுடன் சிலருக்கு தலைவலி, தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம்.
• இதயத்துடிப்பு அதிகமாக உணரப்படுதல்:
ரத்தசோகை இருக்கும் போது உடல் போதுமான ஆக்சிஜனைப் பெற இதயம் வேகமாக இயங்க வேண்டிய நிலை ஏற்படலாம். இதனால் இதயத்துடிப்பு அதிகமாக உணரப்படலாம்.
• நாக்கில் மாற்றங்கள்:
நாக்கு சிவந்து, வீங்கி அல்லது வலியுடன் காணப்படலாம். மீண்டும் மீண்டும் வாய்ப்புண்கள் ஏற்படுவதும் சிலரிடம் காணப்படலாம்.
• பசியின்மை மற்றும் எடை குறைதல்:
சிலருக்கு உணவின் மீதான விருப்பம் குறைந்து, காரணம் தெரியாமல் எடை குறையக்கூடும்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்:
ஃபோலேட் குறைபாடு சிலருக்கு கவனம் மற்றும் மனநிலையுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• எரிச்சல் அல்லது மனநிலையில் மாற்றங்கள்:
எரிச்சல், மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளும் சில நேரங்களில் காணப்படலாம். ஆனால் இத்தகைய அறிகுறிகளுக்கு பல்வேறு காரணங்கள் இருக்கக்கூடும்.
• கைகள் மற்றும் கால்களில் கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை:
இத்தகைய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் ஃபோலேட் குறைபாடு மட்டுமே காரணம் என்று கருதாமல், குறிப்பாக வைட்டமின் B12 குறைபாடு போன்ற பிற காரணங்களையும் மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள உணவுகள் எவை?
சமச்சீர் உணவின் மூலம் ஃபோலேட் பெற முடியும். பொதுவாக பின்வரும் உணவுகளில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது:
- கீரைகள் மற்றும் பிற பச்சை இலைக் காய்கறிகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- ப்ரோக்கோலி
- அஸ்பாரகஸ்
- ஆரஞ்சு உள்ளிட்ட சிட்ரஸ் பழங்கள்
- பழங்கள்
- பருப்புகள் மற்றும் விதைகள்
- ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட சில செறிவூட்டப்பட்ட தானிய உணவுகள்
காய்கறிகளை அதிக நேரம் சமைப்பதால் அவற்றில் உள்ள சில ஃபோலேட் இழக்கப்படலாம். எனவே, உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பாதுகாக்கும் வகையில் சரியான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
தொடர்ந்து நீடிக்கும் சோர்வு, பலவீனம், வெளிறிய தோல், மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல், நாக்கில் வீக்கம் அல்லது வாய்ப்புண்கள் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருப்பவர்கள் அல்லது கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடுபவர்கள், ஃபோலிக் அமிலம் தொடர்பான தேவையை மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது முக்கியம்.
ஃபோலேட் குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கு மருத்துவர் தேவையான ரத்தப் பரிசோதனைகளை பரிந்துரைக்கலாம். அறிகுறிகள் இருப்பதால் மட்டும் தானாகவே ஃபோலிக் அமில மாத்திரைகளை அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. குறிப்பாக ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் B12 குறைபாடுகளின் அறிகுறிகள் சில நேரங்களில் ஒன்றுடன் ஒன்று காணப்படலாம் என்பதால், காரணத்தை கண்டறிந்து மருத்துவர் ஆலோசனைப்படி சிகிச்சை பெறுவது நல்லது.
நினைவில் கொள்ள வேண்டியது
ஃபோலிக் அமிலம் கர்ப்ப காலத்திற்கு மட்டும் தேவையான வைட்டமின் அல்ல. உடலில் புதிய செல்கள் உருவாகவும், சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாகவும், இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் செல்களின் செயல்பாடுகளுக்கும் வைட்டமின் B9 முக்கியமானது.
தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல், அவை நீடித்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.
Frequently Asked Questions
1. ஃபோலிக் அமிலம் என்றால் என்ன?
ஃபோலிக் அமிலம் வைட்டமின் B9-ன் ஒரு வடிவமாகும். இது புதிய செல்கள் மற்றும் சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாக உடலுக்கு உதவுகிறது.
2. ஃபோலிக் அமிலம் யாருக்கு தேவை?
அனைவருக்கும் உணவின் மூலம் போதுமான ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது. குறிப்பாக கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடுபவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிகளுக்கு இது முக்கியமானது.
3. ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன?
சோர்வு, பலவீனம், வெளிறிய தோல், மூச்சுத்திணறல், தலைச்சுற்றல், நாக்கில் வீக்கம், வாய்ப்புண்கள் மற்றும் பசியின்மை போன்றவை ஏற்படலாம்.
4. ஃபோலிக் அமிலக் குறைபாடு ரத்தசோகையை ஏற்படுத்துமா?
ஆம். ஃபோலேட் குறைபாடு ஆரோக்கியமான சிவப்பு ரத்த அணுக்கள் உருவாவதை பாதித்து மெகாலோபிளாஸ்டிக் ரத்தசோகைக்கு வழிவகுக்கலாம்.
